在2023年，国家各部门将进一步推进“体重管理年”行动，鼓励各大医院成立体重管理门诊，帮助人们有效脱离肥胖困境。尽管有许多人经历过减重的成功，却往往遭遇疲惫、失落的反弹现象。科学研究表明，减重后体重回升的背后有着深刻的生理与心理根源，了解这些原因对我们持久减重至关重要。

　　首先，减重后的反弹效应，通常被称为“溜溜球效应”。当人们在减重过程中取得了一定成果后，心理上可能会感到松懈，甚至用不健康的饮食奖励自己，导致体重不断回升。此外，脂肪细胞具有记忆性，恢复不良饮食习惯后，它们会迅速充盈，最终将我们拉回原地。新葡萄娱乐APP与此同时，短期极端节食或低热量饮食还会抑制基础代谢率（BMR），让身体逐渐适应低能耗状态。等到恢复正常饮食时，消耗与摄入失衡直接引发脂肪积累。

　　那么，怎样才能减重而不反弹呢？首先，明确自身的肥胖程度，并利用体质指数（BMI）等数据分析，全面评估自身状况非常重要。例如，BMI在24以上的成年人属于超重，需制定合理的减重计划。

　　其次，设定切合实际的减重目标至关重要。针对轻度肥胖的人，三到六个月减重5%-15%往往能显著改善健康状况；而中重度肥胖者则需设定更高的目标，并考虑去专业医疗机构进行系统性指导。

　　选择合适的减重方案也是避免反弹的理想方法。饮食与运动的结合是减重的核心。合理的饮食习惯应以可持续性为重，而非一味追求快速效果。近年来流行的间歇性断食法，如5+2模式，就是在正常饮食与节食之间找到的平衡，适合长期坚持。在运动上，建议每周进行2-3次有氧运动，加上力量训练，新葡萄娱乐APP以提高基础代谢率和增强身体素质。同时，要根据自身的体能，逐步增加运动强度，并注意运动安全，防止受伤。

　　如今，越来越多的医疗机构开始设立体重管理门诊，针对不同个体制定科学的减重方案。但值得注意的是，减重门诊的目标主要是面向具有医学意义的肥胖患者。因此，普通超重者在寻求这些资源时，可能会遇到限制。在进行减重前，了解这些。

　　总结来说，要想持久减重并避免反弹，了解自身状况、制定个性化目标和方案，并形成健康的生活方式，应是每位希望减重者的长远之路。越早进行干预，越能降低反弹的概率。如果在自我调节中遇到困难，不妨寻求专业医疗团队的帮助，掌握科学的减重方法,直面肥胖挑战。返回搜狐，查看更多